Με τον όρο αερόβια άσκηση, εννοούμε οποιαδήποτε δραστηριότητα κινητοποιεί μεγάλες μυϊκές ομάδες ( π.χ. ποδιών, χεριών, πλάτης, στήθους) μέσω επαναλαμβανόμενων κινήσεων, για διάστημα άνω των 15 λεπτών. Τέτοιες ασκήσεις μπορεί να είναι, το τρέξιμο, το ποδήλατο, το στεπ και διάφορα αθλήματα.
Οφέλη αερόβιας άσκησης:
- Τόνωση καρδιοαναπνευστικού συστήματος.
- Ενίσχυση μεταβολισμού.
- Βελτίωση την υγεία και ευεξίας μας.
Οι ασκήσεις με βάρη φέρνουν θετικά αποτελέσματα στο μυοσκελετικό μας σύστημα, το οποίο είναι εξίσου σημαντικό, όσο και το καρδιοαναπνευστικό.
Οφέλη από τις ασκήσεις με βάρη:
- Καλύτερη στάση σώματος και καλύτερη εξωτερική εμφάνιση-Αυξημένη αυτοπεποίθηση και αυτοσεβασμός
- Καλύτερες επιδόσεις στην εργασία μας και την καθημερινότητα μας
- Καλύτερη σωματική σύνθεση, δείκτης υγείας και ευεξίας.
- Αύξηση μεταβολισμού
- Δυνατότερος και πυκνότερος σκελετός, άρα μειωμένος κίνδυνος οστεοπόρωσης
- Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
- Συμβολή στην ισχυροποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος
- Σημαντική ενίσχυση των μυών της πλάτης και μέσης για τη προστασία του σκελετού μας
- Βελτιωμένη ισορροπία, σταθερότητα και συντονισμός
Τι φοράμε στο γυμναστήριο
Εκτός κι αν θέλετε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο για να φλερτάρετε, μην επιλέξετε πολύ κοντά ή άβολα ρούχα. Προτιμήστε ρούχα με σχετικά καλής ποιότητας ύφασμα, όπως είναι τα βαμβακερά, γιατί είναι φιλικά προς το δέρμα. Καλό είναι τα ρούχα σας να είναι φαρδιά και άνετα, ώστε να μπορείτε να κινήστε άνετα.
Προσέξτε τα παπούτσια σαν να είναι κατάλληλα για γυμναστική, γιατί σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να τραυματίσετε πόδια σας. Επιλέξτε αθλητικό παπούτσια με μικρό τακουνάκι, που φέρνει το σώμα στη κατάλληλη κλίση.
Πριν και μετά την άσκηση
Το καλύτερο είναι να έχουμε φάει τουλάχιστον 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση μας, να πίνουμε όσο νερό ζητάει ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση να πίνουμε κάποιο ισοτονικό ποτό που θα μας εξασφαλίσει τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζεται το σώμα.
Στο τέλος κάθε προπόνησης θα πρέπει να κάνετε σωστή αποθεραπεία, ώστε το οι μύες σαν να επιστρέψουν ομαλά στη φυσιολογική τους λειτουργία. Κάντε διατάσεις τουλάχιστον σε όσες μυϊκές ομάδες δουλέψατε.
Καλή αρχή!!
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.