Ο Αθληταράς

Χθες ήταν η τρίτη σε σειρά νίκη για την εθνική στο Μουντομπάσκετ με αντίπαλο την Πουέρτο Ρίκο. Ο αγώνας έληξε με την εθνική να προηγείται της αντίπαλης ομάδας με 90-79.  

Το αποτέλεσμα υπέροχο!!!

10 λεπτά την ημέρα και... αντίο περιττό λίπος!



Ανήκετε κι εσείς στην κατηγορία των ανθρώπων που έχουν αρκετό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς; Δυστυχώς δεν είμαστε όλοι τυχεροί να έχουμε κοιλιακούς.
 Παρόλα αυτά μπορούμε όλοι να προσπαθήσουμε να νικήσουμε το πρόβλημα. Μειώστε τους υδατάνθρακες, τα τηγανιτά, τις παχυντικές σάλτσες, το junk food και φυσικά τα γλυκά. Πείτε ναι στις φυτικές ίνες, στα λαχανικά, στα φρούτα και στο πράσινο τσάι. Επιπροσθέτως, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα και μείνετε αφοσιωμένοι στη fitness ρουτίνα σας. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε το παραπάνω workout τουλάχιστον 4-5 φορές την εβδομάδα. Γυμνάζει άψογα τους κοιλιακούς σας και εγγυάται γρήγορα αποτελέσματα. Δέκα μόνο λεπτά και αντίο περιττό λίπος!




Πηγή:queen.gr

9 σημάδια ότι –μάλλον- το παρακάνετε με τη γυμναστική σας

Η αλήθεια είναι ότι για να δείτε αποτελέσματα από τη γυμναστική σας πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας και όταν νιώθετε πως έχετε φτάσει στα όριά σας, να τον πιέσετε κι άλλο, καθώς αυτό που κάνει τους μυς σας να πονάνε από το ζόρισμα, είναι αυτό που τους ενδυναμώνει εν τέλει και αυξάνει τις αντοχές τους.

Το θέμα με τη γυμναστική, όμως, είναι πως, ενώ πρέπει να ζοριστείτε, δεν πρέπει να ζοριστείτε πέρα από τα ουσιαστικά σας όρια, αφού εκεί αρχίζει να γίνεται επικίνδυνη. Το θέμα είναι να γνωρίζετε τα όρια σας και τη διαφοροποίηση των ορίων που θα σας κάνουν καλύτερους και εκείνων που αν τα ξεπεράσετε θα προκαλέσετε ζημιά στον εαυτό σας.

Ακολουθούν 9 σημάδια, τα οποία δρουν προειδοποιητικά, ώστε να ρίξετε την ένταση των προπονήσεών σας.

Δύσπνοια
Η δυσκολία στην αναπνοή είναι κάτι το πολύ σύνηθες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν, όμως, αυτό το λαχάνιασμα συνεχίζεται και όταν κάνετε το διάλειμμά σας, τότε ίσως θα πρέπει να ανησυχήσετε.

Η συνεχιζόμενη δυσκολία στην αναπνοή υπονοεί πως ζορίσατε παραπάνω τον εαυτό σας, ενώ αν συνοδεύεται και από άλλα συμπτώματα, όπως είναι το πρήξιμο των ποδιών, ο πυρετός, ο βήχας, οι ανατριχίλες και τα χείλη σας αρχίσουν να παίρνουν μια απόχρωση του μπλε, τότε καλό θα ήταν να συμβουλευτείτε το γιατρό σας άμεσα, καθώς είναι πιθανό, όλα αυτά να είναι οιωνοί εμφράγματος.

Βάρος στο στήθος

Ο πόνος στο στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι κάτι που θέλετε να παραβλέψετε. Το βάρος στο στήθος μπορεί να είναι σημάδι καρδιακής προσβολής, γι’ αυτό και χρίζει ανάλογης προσοχής. Ο,τιδήποτε θυμίζει κάψιμο, οξύ πόνο ή πόνο που επιμένει, καλό είναι να το αναφέρετε στο γιατρό σας.

Εμετός
Είναι προφανές πως ο εμετός, κατά τη διάρκεια ή μετά το πέρας της άσκησης δεν είναι καλό σημάδι. Δεν προκαλείται κάποια ζημιά στο σώμα, φυσικά, από τον εμετό, αλλά είναι μια ένδειξη να επανεξετάσετε την ένταση των ασκήσεων και το πόσο πολύ τελικά, πιέζετε τον εαυτό σας να τις φέρει εις πέρας.

Το αίσθημα της ναυτίας, κατά της διάρκεια της γυμναστικής, υποδηλώνει αφυδάτωση ή θερμοπληξία και καλό είναι να καθίσετε για λίγο σε ένα πιο δροσερό μέρος, πριν πιέσετε κι άλλο τον οργανισμό σας.

Πυρετός
Εάν είστε άρρωστος και τα συμπτώματα εντοπίζονται από το λαιμό και πάνω, τότε λίγο τρέξιμο θα σας κάνει μάλλον καλό. Εάν όμως, έχετε πυρετό, καλύτερα να μην ζορίσετε περισσότερο τον εαυτό σας. Η γυμναστική σε εμπύρετη κατάσταση μπορεί να προκαλέσει μεγάλη αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, αφυδάτωση ή ακόμα και ιογενή μυοκαρδίτιδα.

Πόνοι στις αρθρώσεις
Οι πόνοι στις αρθρώσεις είναι φυσιολογικό να συμβαίνουν, ειδικότερα αν είχατε καιρό να εξασκήσετε κάποιο είδος γυμναστικής. Εάν όμως οι πόνοι επιμένουν και μετά το πέρας των 30 λεπτών μετά τη γυμναστική και ακόμα χειρότερα, σας προκαλούν δυσκολία στις καθημερινές σας ενασχολήσεις, τότε είναι πιθανό να το παρακάνατε.

Μειωμένη απόδοση

Εάν γυμνάζεστε με συνέπεια και τακτικότητα, τότε θα πρέπει μετά από κάποιο χρονικό διάστημα να  παρατηρήσετε βελτίωση στις αντοχές σας, ή έστω να παραμένουν στα ίδια επίπεδα.

Εάν εσείς, αντίθετα, παρατηρείτε πτώση στην ενεργητικότητα και τις δυνάμεις σας, τότε ίσως αυτό να σημαίνει ότι υπεβάλλετε και κουράζετε το σώμα σας περισσότερο από όσο πραγματικά αντέχει. Ρίξτε τους ρυθμούς, κάνετε ένα διάλειμμα και δώστε στο σώμα σας το χρόνο να συνέλθει και να ανακτήσει τις δυνάμεις του.

Πέφτει η ποιότητα
Την απόδοση στη γυμναστική τη φέρνει η ποιότητα των ασκήσεων και όχι τόσο η ποσότητα. Όταν αρχίζετε να χαλάτε την ποιότητα της άσκησης, αν και συνεχίζετε τις επαναλήψεις, εκτός του ότι δεν θα έχετε τα σωστά αποτελέσματα, αυτό δείχνει πως έχετε κουραστεί και καλό είναι να μη ζορίζετε τον εαυτό σας περαιτέρω, γιατί αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού.

Αδιαθεσία
Έαν αρχίσει να πέφτει η ποιότητα της γυμναστικής σας, τότε είναι πολύ πιθανό να έχει προηγηθεί η πτώση της διάθεσής σας.  Αν και η φυσική άσκηση συχνά συνοδεύεται με πτώση του άγχους και των συμπτωμάτων μελαγχολίας, η υπερβολική άσκηση έχει τα αντίθετα αποτελέσματα. Δεν είναι σπάνιο το φαινόμενο σε αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό να χάνουν τη διάθεση και το πάθος τους για το άθλημά τους.

Αλλαγές στον ύπνο
Στις περισσότερες των περιπτώσεων η γυμναστική βοηθάει στην ρύθμιση του ύπνου, αλλά στο άλλο άκρο, η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει αϋπνία ή πολύ ύπνο. Έρευνα που έγινε σε αθλητές του τρίαθλου, έδειξε πως όσοι ακολουθήσαν πιο σκληρό και εντατικό πρόγραμμα παρουσίασαν προβλήματα στον ύπνο τους, εν αντιθέσει με όσους τήρησαν ένα πιο φυσιολογικό ρυθμό προπονήσεων.

Πηγή:clickatlife.gr

Ο καιρός μας θυμίζει σε κάθε αφορμή ότι το καλοκαίρι είναι κοντά και ενδείκνυται όσο ποτέ άλλοτε για ποδηλατάδες σε όμορφες διαδρομές εντός και εκτός πόλης. Αφού λοιπόν πριν από μερικούς μήνες χαρτογραφήσαμε τις αγαπημένες μας διαδρομές για τρέξιμο, ήρθε η ώρα αυτή τη φορά να βγάλουμε τα ποδήλατα στη… φόρα και να περιπλανηθούμε σε δύο τροχούς σε αγαπημένες ποδηλατοβόλτες από το κέντρο της πόλης μέχρι τα προάστια. Εσάς ποιες είναι οι αγαπημένες σας;



ΣΕΦ - Γλυφάδα Απόσταση: 13,5 χλμ. Σε όλο το μήκος της Παραλιακής, παράλληλα με τον δρόμο και τις γραμμές του τραμ, κοντά στη θάλασσα, υπάρχουν φαρδιά πεζοδρόμια και παράδρομοι ιδανικοί για ποδηλατάδες υπό την σκιά των φοινίκων –ειδικά το απόγευμα όταν η θέα στη θάλασσα είναι μαγευτική. Επομένως παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο πάρκινγκ του «Ναού» ή παίρνετε τον ηλεκτρικό κατεβαίνετε στο ΣΕΦ και από εκεί ξεκινάτε την ποδηλατάδα σας. Περισσότερες λεπτομέρειες για όλη την διαδρομή έχει το Cyclist.gr.


Τατόι Απόσταση: 30 χλμ. Αγαπημένος προορισμός για κάθε Αθηναίο ποδηλάτη, η Πάρνηθα γενικώς και η περιοχή γύρω από τα βασιλικά κτήματα στο Τατόι πιο συγκεκριμένα, είναι γεμάτη ειδυλλιακές διαδρομές, σε χωματόδρομους, κατά κύριο λόγο. Μην σας τρομάζει η συνολική απόσταση, εξυπακούεται ότι μπορείτε να προσαρμόσετε την διαδρομή κόβοντας και… ράβοντάς την στα μέτρα και τις αντοχές σας. Δείτε αναλυτικά τη διαδρομή εδώ. http://www.planetbike.gr/routes/?tid=1267121446


Νέο Φάληρο – Πειραιάς – Μοναστηράκι Απόσταση: 7,55 χλμ. Μπορεί να ακούγεται τρομακτική είναι, όμως, μια πολύ ήσυχη και ασφαλής διαδρομή, που περνά από δεντροφυτεμένους δρόμους με ελάχιστη κίνηση. Διασχίζει, στο μεγαλύτερο μέρος της, ευθείες, ενώ περνά μέσα από τις γραφικές γειτονιές των Πετραλώνων για να καταλήξει στην πλατεία στο Μοναστηράκι.



Παπάγου – ΟΑΚΑ- Παπάγου Απόσταση: 18χλμ. Μπόλικο πράσινο και όμορφες εικόνες σε μια άνετη διαδρομή η οποία ξεκινά από τον καταπράσινο Παπάγο, περνά από το – επίσης πράσινο – Ψυχικό, τη Φιλοθέη, την Καλογρέζα και το Μαρούσι για να γυρίσει ξανά πίσω ακολουθώντας μια σχεδόν κυκλική πορεία. Οι ανηφόρες είναι λίγες και οι ευθείες αρκετές, κάτι που την καθιστά ιδανική και για αρχάριους ποδηλάτες.


Βύρωνας – Ζωγράφου Απόσταση: 4,24 χλμ. Αρκετά ανηφορική διαδρομή, ιδανική για όσους θέλουν να γυμναστούν και να κάψουν θερμίδες ποδηλατώντας. Ξεκινά από την πλατεία Βυζαντίου στον Βύρωνα, και καταλήγει μετά από τέσσερα χιλιόμετρα στην Πλατεία Γαρδένια στου Ζωγράφου. Περνά μέσα από το καταπράσινο Άλσος Σκοπευτηρίου της Καισαριανής, και ακολουθεί κατά κύριο λόγο δρόμους χωρίς πολλή κίνηση.



Λίμνη Μαραθώνα Απόσταση: 32 χλμ.


Οτιδήποτε και να πούμε για το τοπίο γύρω από τη λίμνη θα είναι λίγο, επομένως αξίζει να το δείτε (και να το ζήσετε) από κοντά δοκιμάζοντας αυτήν την κυκλική διαδρομή στα πέριξ της λίμνης. Η διαδρομή ξεκινά από την πλατεία Σταμάτας, συνεχίζει στην περιοχή Βρεδού και ύστερα «αγκαλιάζει» τη λίμνη για να καταλήξει στο Φράγμα και από εκεί ξανά στη Σταμάτα.

Πάρκο Τρίτση Απόσταση: Από 5 μέχρι 20 χλμ. Η ποδηλατάδα σε ένα από τα πιο όμορφα πάρκα της Αθήνας είναι σίγουρα μια όμορφη εμπειρία που οφείλετε να απολαύσετε. Οι διαδρομές του πάρκουδεν είναι ιδιαίτερα δύσκολες, πέρα από 1-2 σημεία τα οποία είναι πιο «τεχνικά» και μπορείτε κάλλιστα να κάνετε ένα κύκλο 4 χιλιομέτρων μέσα από τα μονοπάτια του. Εναλλακτικά, μπορείτε να αλλάξετε την διαδρομή κάθε φορά και να επιλέξετε διαφορετικά μονοπατάκια για να αυξήσετε την συνολική απόσταση και να χαρείτε ακόμα περισσότερο το περιβάλλον του πάρκου.


Πηγή: www.in2life.gr

Ένας φίλος του Ολυμπιακού εισέβαλε στον αγωνιστικό χώρο κατά τη διάρκεια του αγώνα με τη Μίλαν και έβγαλε μια selfie...!

Πηγή:gazzetta.gr