Η προπόνηση στην παραλία δεν είναι κάτι ιδιαίτερα συνηθισμένο γιατί δεν το κάνει κανείς. Όμως θεωρείται ιδιαίτερα αποτελεσματικό!
Και αυτό γιατί τις δυνατότητες που σου δίνει η άμμος ή το νερό στη θάλασσα πραγματικά μπορείς να κάνεις θαύματα, σαν να είσαι στο γυμναστήριο και να κάνεις την κανονική σου προπόνηση! Ορίστε ένα πρόγραμμα που εύκολα θα μπορούσες να ακολουθήσεις στις παραλίες που θα ξεχυθείς φέτος το καλοκαίρι!
Αερόβια
10 λεπτά κολύμπι
10 λεπτά τρέξιμο
10 λεπτά ασκήσεις με το βάρος του σώματος
Στέγνωμα στην άμμο
Τζόγκινγ 5 λεπτά
Κάμψεις αράχνη 5-10 για κάθε πόδι
Γόνατα ψηλά αργά 20-30 επαναλήψεις
Γόνατα ψηλά γρήγορα 20-30 επαναλήψεις
Γόνατα ψηλά αργά 15 επαναλήψεις
Πλευρικά άλματα εναλλάξ 5
Προβολές εναλλάξ 10-20 επαναλήψεις
Επιτόπιο τρέξιμο 20 δευτερόλεπτα
Κυκλική προπόνηση στην παραλία
Κάμψεις 15 επαναλήψεις
Σπριντ 25 μέτρων
Προβολές με άλμα 15 επαναλήψεις
Περπάτημα στα τέσσερα 25 μέτρα
Ροκανίσματα 20
Κάνε όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους σε 5-6 λεπτά
Πόδια στην άμμο
Πλευρικά βήματα αριστερά δεξιά εναλλάξ 16 επαναλήψεις σύνολο
Αλματάκια στο ένα πόδι 10 επαναλήψεις σύνολο
'Αλματα - βαθύ κάθισμα 10 επαναλήψεις
Άλμα προσγείωση στο ένα πόδι εναλλάξ 10 επαναλήψεις σύνολο
Bounding στην άμμο 10 επαναλήψεις
Πηγή:perfect5.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.