Ο Αθληταράς

1. “Καθαρίστε” τη διατροφή σας
Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε να εμφανιστούν oι κοιλιακοί σας είναι να προσέχετε πολύ τι θα τρώτε.

• Απαλλαγείτε από τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τους μεταποιημένους υδατάνθρακες. Επιλέξτε για τη διατροφή σας λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, υγιεινά λίπη (ελαιόλαδο, αβοκάντο κτλ.)
• Αποφύγετε να σνακ αργά το βράδυ και καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μην ρίξετε απότομα την ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε γιατί θα ρίξετε τους ρυθμούς του μεταβολισμού σας.
• Φάτε πολύ πρωτεΐνη για πρωινό (π.χ. ασπράδια αυγών)

2. Επιλέξτε υψηλής έντασης προπονήσεις
Με λίγα λόγια , κάψτε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.

• Με αυτό το είδος προπόνησης ενισχύετε και τη συνολική καρδιαγγειακή σας υγεία.
• Κάντε τέτοιου είδους ασκήσεις μια με δύο φορές την εβδομάδα.
• Ξεκινήστε σταδιακά και αυξήστε την ένταση της προπόνησης. Μην ξεκινήσετε με υπερβολές γιατί υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

3. Επιλέξτε σπορ που δυναμώνουν τους κοιλιακούς
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εμφανίσετε τους κοιλιακούς σας είναι να επιλέγετε αθλήματα που καίνε λίπος. Τέτοια αθλήματα ενεργοποιούν και γυμνάζουν φυσικά, τόσο το πάνω, όσο και το κάτω μέρος του σώματος με έντονες επαναλαμβανόμενες κινήσεις. Μερικά από αυτά τα αθλήματα που βοηθούν στο φυσικό χτίσιμο των κοιλιακών είναι:

• Βόλεϊ
• Καγιάκ
• Σκι
• Yoga
• Γρήγορο τρέξιμο (sprinting)
• Ποδόσφαιρο
• Κολύμβηση

Δείτε επίσης:
5 τροφές που βοηθούν στο χάσιμο βάρους
Έντονες ασκήσεις για προχωρημένους
Διατροφή για καύση λίπους και γράμμωση
Ποια είναι η πιο αποτελεσματική αεροβική άσκηση;