Ο Αθληταράς

1η Ημέρα 
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα τονοσαλάτα 1 φέτα ψωμί μαύρο
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων
Βραδινό: 1 μερίδα πατατοσαλάτα 1 μερίδα τυρί φέτα

2η Ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι ψητό 1 φέτα ψωμί μαύρο 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων
Βραδινό: 1 τοστ με 1 φέτα γαλοπούλα και 1 φέτα τυρί της αρεσκείας σας 1 φρούτο εποχής

3η Ημέρα 
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα αρακά 1 φέτα ψωμί μαύρο 1 μερίδα τυρί φέτα
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων
Βραδινό: 1 μερίδα σαλάτα του σεφ με λαχανικά της αρεσκείας σας 1 βραστό αυγό

4η Ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα τυρί φέτα 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων
Βραδινό: 1 μερίδα φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής

5η Ημέρα 
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά με ρύζι 1 μερίδα τυρί φέτα
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων
Βραδινό: 1 σουβλάκι κοτόπουλο 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

6η Ημέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα ψητή 1 φέτα ψωμί μαύρο 1 μερίδα χωριάτικη σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής

7η Ημέρα 
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι ζυμό φρούτων 1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό: 1 μερίδα χταπόδι ή 1 σουβλάκι κοτόπουλο 1 φέτα μαύρο ψωμί 1 μερίδα χόρτα βραστά με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και λίγο λεμόνι
Απογευματινό: 2 φρούτα εποχής ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% λιπαρά 1 φρούτο εποχής ή 1 ποτήρι χυμό φρούτων
Βραδινό: 1 τόστ με 1 φέτα γαλοπούλα 1 φέτα τυρί της αρεσκείας σας 1 φρούτο εποχής


Δείτε επίσης:
5 τροφές που βοηθούν στο χάσιμο βάρους
Διατροφή για καύση λίπους και γράμμωση
Τροφές που δεν πρέπει να τρώτε μετά τη προπόνηση
Ο ρόλος της τεστοστερόνης στην ανάπτυξη των μυών
Power Plate – Προπόνηση δόνησης