Βήμα 1ο:
Ενυδατωθείτε.
Πρίν από την προπόνησή σας φροντίστε πάντα να είναι το σώμα σας ενυδατωμένο.Αυτό θ ασας βοηθήσει να έχετε ενέργεια και να έχετε καλύτερα αποτελέσματα. Εάν το αμελήσετε μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα όπως κράμπες ή κόπωση.
Βήμα 2ο:
Kάντε καλό ζέσταμα.
Οι καλές διατάσεις, push ups και άλματα, βοηθάνε να ζεσταθούν όλοι οι μύες του σώματος σας και ν αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.
Βήμα 3ο:
Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια για την προπόνηση σας.
Βήμα 4ο:
Εντάξτε στη προπόνηση σας ασκήσεις ενδυνάμωσης για να αυξήσετε την απόδοση και την αντοχή σας.
Βήμα 5ο:
Φροντίστε να καταναλώνετε τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεϊνες, όπως το μοσχάρι, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα κ.λ.π
Βήμα 6ο:
Κάντε διαλλειματική προπόνηση , είναι ιδανική για όσους θέλουν να αποκτήσουν αντοχή και να κάνουν μεγαλύτερη καύση λίπους.
Βήμα 7ο:
Όσοι από σας ασχολείστε με αθλήματα αντοχής, προσπαθήστε να οργανώσετε ένα πρόγραμμα 8-12 εβδομάδων και παρακολουθήστε την απόδοσή σας. Μην πιστεύετε ότι με το να υπερβάλετε στην προπόνηση σας θα πετύχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Εντάξτε τα φρούτα και τα λαχανικά στο διατροφολόγιο σας.
Βήμα 9ο:
Φροντίστε να κρατήσετε το ανοσοποιητικό σας ισχυρό και ενεργό.Αν το ανοσοποιητικό σας είναι πεσμένο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση σας όσον αφορά τη προπόνηση.
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου
Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.